Winter workout: सर्दियों में रहना है फिट तो अपने रूटीन में शामिल करें ये 7 एक्सरसाइज

ठंड के मौसम में वर्कआउट के लिए बाहर जाने में आलस आता है, ऐसे में आप घर पर रहकर ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में.

Winter workout: ठंड का मौसम जहां दिल को अच्छा लगता है तो वहीं ये अपने साथ सुस्ती लेकर भी आता है. ऐसे में इस दौरान एक्टिव रहना मुश्किल हो जाता है. कम तापमान और ठंडा मौसम हमें आलसी बनाने का काम करता है, जिसके चलते वर्कआउट करने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है. हालांकि डॉक्टर्स की मानें तो सर्दियों के दौरान एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है, क्योंकि वे आपको स्वस्थ रखने और बीमारियों को दूर रखने में मदद करती हैं. इसके अलावा ये वजन बढ़ने से रोकने में आपकी मदद करती है, जो सर्दियों के महीनों के दौरान हाई कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन और अन्य कारकों के कारण तेजी से बढ़ने लगता है.

सर्द हवा के चलते बाहर जाकर एक्सरसाइज करना मुश्किल हो जाता है, ऐसे में आप चाहें तो घर पर ही कुछ वर्कआउट कर सकते हैं. ये समान रूप से प्रभावी हैं और आपको लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं. यहां कुछ एक्सरसाइज दी गई हैं जिन्हें आप फिट और स्वस्थ रहने के लिए घर पर कर सकते हैं.

• इनडोर साइक्लिंग-

इनडोर साइकिलिंग आपके कार्डियो को पूरा करने का एक अच्छा तरीका है और यह आपके समग्र फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है. यह एक लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज है जो कैलोरी बर्न, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है.

• घर के अंदर घूमना-

यह एक और प्रभावी व्यायाम है जिसे आप सर्दियों के दौरान घर पर कर सकते हैं. आप घर के किसी निश्चित स्थान पर चल सकते हैं या घर के चारों ओर मार्च कर सकते हैं. इसके अलावा आप ट्रेडमिल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. यह व्यायाम सर्कुलेशन में सुधार, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है.

• बॉडीवेट वर्कआउट-

ये ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें घर पर बहुत आसानी से किया जा सकता है और इनडोर ट्रेनिंग सेशन के लिए बेस्ट हैं. आप पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस और लेग रेज़ जैसे वर्कआउट कर सकते हैं. ये आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, आपके लचीलेपन और ताकत में सुधार करने में मदद कर सकते हैं.

• रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज-

ये ऐसे व्यायाम हैं जो आपकी ताकत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और आपकी मांसपेशियों को टोन भी करते हैं. रेज़िस्टेंस बैंड हल्के वजन वाले होते हैं. प्रतिरोध बैंड का उपयोग पूरे शरीर के वर्कआउट के लिए किया जा सकता है और ये इनडोर वर्कआउट के लिए सबसे अच्छे माने गए हैं.

• योग –

यह एक लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज है जिसके कई फायदे हैं. यह लचीलेपन, संतुलन में मदद करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है. जब आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, तो यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद करता है.

• होम सर्किट ट्रेनिंग-

इस एक्सरसाइस के लिए आपको तेजी से एक के बाद एक कई व्यायाम करने होंगे और इनमें से प्रत्येक एक्सरसाइस के बीच बहुत कम या कोई आराम नहीं करना होगा. यह व्यायाम आमतौर पर अन्य व्यायामों जैसे रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट, बॉडीवेट व्यायाम और अन्य के साथ किया जाता है. यह आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है, मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और ताकत बनाता है.

• डांस वर्कआउट

इस प्रकार के वर्कआउट के अंतर्गत ज़ुम्बा, हिप-हॉप या किसी अन्य डांस स्टाइल जैसे व्यायामों को शामिल किया जा सकता है. ये हाई एनर्जी वाले वर्कआउट हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, कैलोरी बर्न और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.

नोट: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. इसे केवल सुझाव के तौर पर लें. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें