बनी रहती है कब्ज की समस्या, कहीं एक्सरसाइज वजह तो नहीं? डॉक्टर से जानें दोनों के बीच कनेक्शन

हम में से कुछ लोगों को अक्सर कब्ज की समस्या बनी रहती है, लेकिन क्या आपको पता है कि एक्सरसाइज न करने से भी कब्ज की समस्या हो सकती है? आइए डॉक्टर से जानते हैं.

हम में से कई लोग होते हैं, जिन्हें अक्सर कब्ज की समस्या बनी रहती है. कब्ज, यानी पेट साफ न होना या स्टूल पास करने में दिक्कत, एक आम समस्या है. इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन एक्सरसाइज न करना एक महत्वपूर्ण कारण है. आइए डॉ. विशाल खुराना ( डायरेक्टर – गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी, मेट्रो हॉस्पिटल फरीदाबाद) से इन दोनों के बीच कनेक्शन जानते हैं.

• एक्सरसाइज का डाइजेस्टिव सिस्टम पर असर-

डॉ. विशाल खुराना ने बताया कि हमारे शरीर का डाइजेस्टिव सिस्टम सही तरीके से काम करने के लिए मूवमेंट पर निर्भर करता है. जब हम फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, तो शरीर की मसल्स एक्टिव रहती हैं. इससे इंटेस्टाइन में ब्लड का फ्लो बढ़ता है और इंटेस्टाइन भोजन को बेहतर तरीके से पचा पाती हैं. अगर हम एक्सरसाइज नहीं करते, तो शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और आंतें सुस्त पड़ सकती हैं. इससे मल त्याग में समस्या हो सकती है.

• कारण –

बैठे रहना: पूरे दिन बैठे रहना या कम चलने-फिरने से डाइजेस्टिव सिस्टम पर नकारात्मक असर पड़ता है.

पानी की कमी: एक्सरसाइज करने से पसीना आता है, जिससे पानी पीने की आदत बढ़ती है, लेकिन अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते, तो पानी की मात्रा कम हो सकती है, जिससे कब्ज हो सकता है.

खराब खानपान: जंक फूड और फाइबर की कमी वाला खाना भी कब्ज का कारण बनता है. एक्सरसाइज से भूख बढ़ती है और हेल्दी खाना खाने की आदत होती है.

एक्सरसाइज कैसे मदद करती है?

• मांसपेशियों को मजबूत बनाती है: एक्सरसाइज करने से पेट की मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं, जिससे पाचन में मदद मिलती है.
• तनाव कम करती है: तनाव भी कब्ज का कारण हो सकता है. एक्सरसाइज से मूड अच्छा रहता है और तनाव कम होता है.
• ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है: एक्सरसाइज से पूरे शरीर में ब्लड फ्लो सही रहता है, जिससे पाचन प्रक्रिया तेज होती है.
•  रोज़ाना 30 मिनट की वॉक करें.
• योग या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करें.
•  ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और फाइबर युक्त आहार लें.
• एक्सरसाइज केवल वजन घटाने के लिए नहीं, बल्कि पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए भी जरूरी है.

अगर आप कब्ज से बचना चाहते हैं, तो शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं. स्वस्थ शरीर के लिए थोड़ा चलना-फिरना बहुत जरूरी है.